Kasutaja:Sander Kelner/Kreatiiniga seotud kõrvalmõjud

Allikas: Vikipeedia

Kreatiini võimalikud kõrvalmõjud[muuda | muuda lähteteksti]

Kreatiini molekulaarne struktuur
Kreatiini keemiline struktuur

Kreatiini toidulisandi võimalikeks kõrvaltoimeteks võivad olla seedehäired nagu kõhulahtisus või gaasid, kõhuvalu, iiveldus ning oksendamine. Mõned inimesed võivad ka kogeda vedelikupeetust kehas, mis võib kaasa tuua kehakaalu suurenemise. Harvadel juhtudel võib kreatiin põhjustada neeruprobleeme või kõrgenenud vererõhku ning mõnedel inimestel võib tekkida ka allergiline reaktsioon. Kehas olev kreatiin muundub kreatiniiniks, kui taastakse keha energia varusi ning see eritatakse peamiselt neerude kaudu.

Seedehäired[muuda | muuda lähteteksti]

Kreatiin imendub seedetraktist kehasse ning liigub seejärel tänu vereringele lihastesse, kus seda kasutatakse energiana. Selle protsessi käigus võib aga tekkida seedehäireid, eriti kui kreatiini tarbitakse suurtes kogustes. Seedetrakt võib reageerida ülekoormusele kõhulahtisuse, iivelduse ja oksendamisega.[1] Seedehäireid võivad esile kutsuda ka kreatiini halb lahustumine vees või selle pikaajaline kasutamine.[2]

Seedetrakti probleemide tekke võimalikeks põhjusteks võivad olla kreatiini dehüdraatimine seedetraktis, vees lahustumatud kreatiini osakesed või liigne kreatiini kontsentratsioon seedetraktis. Need võivad ärritada seedetrakti limaskesta ja põhjustada seedehäireid.[1]

On oluline mainida, et seedehäirete tekkimine on individuaalne ning mõjutatud võivad olla erinevad seedesüsteemi osad, näiteks maokate, soolestik või seedetrakti mikrofloora.[2] Seetõttu ei pruugi kõik kreatiini tarvitajad kogeda seedehäireid ja nende raskusaste võib olla erinev.

Kui esinevad seedehäired pärast kreatiini tarbimist, on soovitatav vähendada tarbitava kreatiini kogust või katkestada selle tarbimine, et võimaldada seedetraktil taastuda. Samuti on oluline juua piisavalt vett, et aidata kaasa kreatiini lagundamisele ja lahustumisele seedetraktis.[2]

Potentsiaalne kahjulikkus neerudele[muuda | muuda lähteteksti]

Uuringud on näidanud, et kreatiini tarbimine suurtes kogustes võib suurendada neerude koormust ja põhjustada neerude häireid. Kreatiin mõjutab neerude funktsiooni, kuna neerud peavad selle aine ainevahetuse käigus eritama organismist välja. Kõrge kreatiinitase kehas võib suurendada neerude filtratsioonikoormust ning pikaajalisel tarbimisel võib see viia neerufunktsiooni halvenemiseni.[3][2]

Mõned uuringud on näidanud seost kreatiini tarbimise ja neeruhaiguste nagu kroonilise neeruhaiguse ja neerupuudulikkuse vahel. Lisaks võib kreatiin põhjustada neerukivide moodustumist ning suurendada neerude haprust. Need kõrvalmõjud võivad olla eriti olulised inimestele, kellel on juba olemasolevad neeruprobleemid või kes tarbivad kreatiini suurtes kogustes.[4][5]

Üldiselt on kreatiini kahjulikud mõjud neerudele siiski väga haruldased ja enamik inimesi, kes seda regulaarselt tarbivad, ei koge mingeid negatiivseid kõrvalmõjusid. Siiski on oluline jälgida oma kreatiinitarbimist ja konsulteerida arstiga, eriti kui teil on juba teadaolevad neeruprobleemid või kui planeerite suurema koguse tarbimist.[6][4]

Oksedamine ja iiveldus[muuda | muuda lähteteksti]

Oksendamine ja iiveldus tekivad tavaliselt siis, kui kreatiini tarbitakse suurtes annustes või kui keha ei suuda kreatiini piisavalt kiiresti metaboliseerida.[7] Üks võimalik põhjus, miks kreatiin võib esile kutsuda oksendamist ja iiveldust, on seotud kreatiini imendumisega seedetraktis. Kui kreatiini tarbitakse suurtes kogustes, võib seedetrakti koormatus põhjustada seedimisraskusi ja seega tekitada iiveldust ja oksendamist.[3]

Lisaks võib kreatiin suurendada organismi vedeliku retentsiooni, mis võib omakorda põhjustada iiveldust ja oksendamist. Kui kehas koguneb liiga palju vedelikku, võib see põhjustada ebamugavustunnet ja seedehäireid. Samuti on teatatud, et kreatiin võib mõjutada organismi elektrolüütide tasakaalu, eriti naatriumi taset. Muutused elektrolüütide tasakaalus võivad omakorda põhjustada seedetrakti häireid, sh iiveldust ja oksendamis.[8]

Kehakaalu tõus[muuda | muuda lähteteksti]

Kui inimene võtab kreatiinilisandit, suureneb tema kehas kreatiini kontsentratsioon, mis võib omakorda kaasa tuua kaalutõusu. See on seotud kreatiini võimega siduda vett lihaste rakkudesse, mis omakorda võib suurendada lihaskoe massi. Lisaks võib kreatiin suurendada lihaskiudude suurust ja tihedust.[9][10] Tarvitades kreatiini, suureneb keha veepidavus ja sellega seoses suureneb lihas, Sellega seoses võib ilmuda puhetust lihastes, kus lihased on vett täis, mis võib kaasa tuua lihaste mahtu suurendava efekti ja keha mass suureneb. [11]See võib halb inimestele kes tegelevad kaalu kategooriatega spordis, kuna enda kaalu kategooriasse enam ei kvalifitseeri.

Kreatiini mõju kehakaalule võib olla seotud ka selle võimega suurendada füüsilist jõudlust ja vastupidavust treeningu ajal. Kuna kreatiini tarvitamine võib põhjustada paremat treeningutulemust, võib see omakorda viia lihaskasvu ning kehalise aktiivsuse suurenemiseni. Mõned uuringud on näidanud, et kreatiin võib suurendada jõutreeningu ajal kalorikulutust ning seeläbi soodustada kehakaalu kasvu.[12][9]

Vererõhu tõus[muuda | muuda lähteteksti]

Kreatiinist saadav võimendatud energia kasutamine seotud ka vererõhu tõusuga. Suurenenud kreatiini sisaldus kehas võib põhjustada neerude suurenenud koormust . See omakorda võib mõjutada neerude võimet hoida normaalset vererõhku.[13][14][15][4] Uuringud viitavad sellele, et suurenenud kreatiini sisaldus võib suurendada veresoonte takistust ja tõsta vererõhku. Samuti on leitud, et kreatiin suurendab adrenaliini ja noradrenaliini taset veres, mis omakorda suurendab veresoonte ahenemist ja seeläbi vererõhku.[16][4]

Kreatiini mõju vererõhule võib olla individuaalne ja sõltuda ka teistest faktoritest, nagu näiteks kehaline aktiivsus ja dieet. Seetõttu ei pruugi kõigil kreatiini tarbivatel inimestel tekkida vererõhu tõusu.[17]

Rasedus ja imetamine[muuda | muuda lähteteksti]

Esimene põhjus, miks kreatiini tarbimine võib olla ohtlik raseduse ajal, on selle võime suurendada vedelikupeetust organismis. Kreatiin on võimeline lisama vett kudedesse ning selle tulemusena võib tekkida turse, mis võib olla eriti ohtlik rasedatele naistele, kellel on juba niigi suurenenud vedelikuvajadus.[18]

Teiseks, kreatiin võib mõjutada platsenta funktsiooni. Uuringud on näidanud, et kreatiin võib vähendada platsenta verevarustust, mis võib viia loote hapnikupuuduseni ja aeglustada tema arengut.[18]Imetamise ajal tuleks samuti vältida kreatiini tarbimist, kuna see võib üle minna ema piima ning imikule põhjustada kahjulikke mõjusid. Uuringud on näidanud, et kreatiin võib mõjutada imiku neerude funktsiooni ja vee eritumist ning seega suurendada dehüdratsiooni riski.[19]

  1. ↑ 1,0 1,1 Mielgo-Ayuso, Juan; Calleja-Gonzalez, Julio; Marqués-Jiménez, Diego; Caballero-García, Alberto; Córdova, Alfredo; Fernández-Lázaro, Diego (31. märts 2019). "Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis". Nutrients. 11 (4): 757. DOI:10.3390/nu11040757. ISSN 2072-6643.
  2. ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 E, Dolan; B, Gualano; Es, Rawson (veebruar 2019). "Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury". European journal of sport science (inglise). 19 (1). DOI:10.1080/17461391.2018.1500644. ISSN 1536-7290. PMID 30086660.
  3. ↑ 3,0 3,1 Poortmans, J. R.; Francaux, M. (august 1999). "Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes". Medicine and Science in Sports and Exercise. 31 (8): 1108–1110. DOI:10.1097/00005768-199908000-00005. ISSN 0195-9131. PMID 10449011.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 Schilling, B. K.; Stone, M. H.; Utter, A.; Kearney, J. T.; Johnson, M.; Coglianese, R.; Smith, L.; O'Bryant, H. S.; Fry, A. C.; Starks, M.; Keith, R.; Stone, M. E. (veebruar 2001). "Creatine supplementation and health variables: a retrospective study". Medicine and Science in Sports and Exercise. 33 (2): 183–188. DOI:10.1097/00005768-200102000-00002. ISSN 0195-9131. PMID 11224803.
  5. ↑ Poole, Chris; Wilborn, Colin; Taylor, Lem; Kerksick, Chad (september 2010). "The Role of Post-Exercise Nutrient Administration on Muscle Protein Synthesis and Glycogen Synthesis". Journal of Sports Science & Medicine (inglise). 9 (3): 354. PMID 24149627.
  6. ↑ E, Bizzarini; L, De Angelis (detsember 2004). "Is the use of oral creatine supplementation safe?". The Journal of sports medicine and physical fitness (inglise). 44 (4). ISSN 0022-4707. PMID 15758854.
  7. ↑ Juhn, M. S.; Tarnopolsky, M. (oktoober 1998). "Oral creatine supplementation and athletic performance: a critical review". Clinical Journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine. 8 (4): 286–297. DOI:10.1097/00042752-199810000-00006. ISSN 1050-642X. PMID 9884793.
  8. ↑ Demant, T. W.; Rhodes, E. C. (september 1999). "Effects of creatine supplementation on exercise performance". Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 28 (1): 49–60. DOI:10.2165/00007256-199928010-00005. ISSN 0112-1642. PMID 10461712.
  9. ↑ 9,0 9,1 Chrusch, M. J.; Chilibeck, P. D.; Chad, K. E.; Davison, K. S.; Burke, D. G. (detsember 2001). "Creatine supplementation combined with resistance training in older men". Medicine and Science in Sports and Exercise. 33 (12): 2111–2117. DOI:10.1097/00005768-200112000-00021. ISSN 0195-9131. PMID 11740307.
  10. ↑ Rawson, E. S.; Wehnert, M. L.; Clarkson, P. M. (juuli 1999). "Effects of 30 days of creatine ingestion in older men". European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 80 (2): 139–144. DOI:10.1007/s004210050570. ISSN 0301-5548. PMID 10408325.
  11. ↑ Powers, Michael E.; Arnold, Brent L.; Weltman, Arthur L.; Perrin, David H.; Mistry, Dilawaar; Kahler, David M.; Kraemer, William; Volek, Jeff (2003). "Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution". Journal of Athletic Training. 38 (1): 44–50. ISSN 1062-6050. PMID 12937471.
  12. ↑ Greenhaff, P. L.; Casey, A.; Short, A. H.; Harris, R.; Soderlund, K.; Hultman, E. (mai 1993). "Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man". Clinical Science (London, England: 1979). 84 (5): 565–571. DOI:10.1042/cs0840565. ISSN 0143-5221. PMID 8504634.
  13. ↑ Gualano, Bruno; Rawson, Eric S.; Candow, Darren G.; Chilibeck, Philip D. (august 2016). "Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain". Amino Acids. 48 (8): 1793–1805. DOI:10.1007/s00726-016-2239-7. ISSN 1438-2199. PMID 27108136.
  14. ↑ Jäger, Ralf; Purpura, Martin; Shao, Andrew; Inoue, Toshitada; Kreider, Richard B. (mai 2011). "Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine". Amino Acids. 40 (5): 1369–1383. DOI:10.1007/s00726-011-0874-6. ISSN 1438-2199. PMC 3080578. PMID 21424716.
  15. ↑ Kreider, Richard B. (veebruar 2003). "Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations". Molecular and Cellular Biochemistry. 244 (1–2): 89–94. ISSN 0300-8177. PMID 12701815.
  16. ↑ Bemben, Michael G.; Lamont, Hugh S. (2005). "Creatine supplementation and exercise performance: recent findings". Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 35 (2): 107–125. DOI:10.2165/00007256-200535020-00002. ISSN 0112-1642. PMID 15707376.
  17. ↑ Buford, Thomas W.; Kreider, Richard B.; Stout, Jeffrey R.; Greenwood, Mike; Campbell, Bill; Spano, Marie; Ziegenfuss, Tim; Lopez, Hector; Landis, Jamie; Antonio, Jose (august 2007). "International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 4 (1): 6. DOI:10.1186/1550-2783-4-6. ISSN 1550-2783. PMC 2048496. PMID 17908288.{{ajakirjaviide}}: CS1 hooldus: PMC vormistus (link)
  18. ↑ 18,0 18,1 Dickinson, Hayley; Ellery, Stacey; Ireland, Zoe; LaRosa, Domenic; Snow, Rodney; Walker, David W (27. aprill 2014). "Creatine supplementation during pregnancy: summary of experimental studies suggesting a treatment to improve fetal and neonatal morbidity and reduce mortality in high-risk human pregnancy". BMC Pregnancy and Childbirth. 14: 150. DOI:10.1186/1471-2393-14-150. ISSN 1471-2393. PMC 4007139. PMID 24766646.
  19. ↑ "Creatine", Drugs and Lactation Database (LactMed®), Bethesda (MD): National Institute of Child Health and Human Development, 2006, PMID 30000913, vaadatud 30. novembril 2023
Pärit leheküljelt "https://et.wikipedia.org/w/index.php?title=Kasutaja:Sander_Kelner/Kreatiiniga_seotud_kõrvalmõjud&oldid=6573271"