Bikrami jooga

Allikas: Vikipeedia
Mine navigeerimisribale Mine otsikasti

Bikrami jooga on 26. erinevast joogapoosist (asana'st) ja 2. hingamisharjutusest (pranayama'st) koosnev joogaseeria, mis pärineb traditsioonilisest hatha-joogast. Kõik Bikrami jooga tunnid kestavad 90 minutit ning iga poosi korratakse kaks korda.[1]

Antud joogastiili teeb eriliseks see, et harjutusseeriat tehakse kuumas ja niiskes ruumis. Saali temperatuur on üldjuhul umbes kuni 40 °C ja õhuniiskus 40%. Eesmärk on imiteerida jooga sünnimaa India kliimat.[2]

Bikrami jooga on oma nime saanud selle looja, õpetaja Bikram Choudhury järgi. Kõiki ametlikke joogatunde annavad sertifitseeritud õpetajad, kes on lõpetanud üheksanädalase Choudhury kinnitatud koolituse. Sertifitseeritud Bikrami jooga õpetajatele on õpetatud standarddialooge, mida klassis kasutada, kuid neid julgustatakse arendama ka oma õpetamisoskusi. Selle tulemuseks on eri väljendusviisid ja isikupärased õpetamisstiilid.[3]

Ajalugu[muuda | muuda lähteteksti]

Bikram Choudhury on sündinud 1946. aastal Indias Kolkatas (varem Calcutta). Ta alustas joogaga 4-aastaselt, praktiseerides seda iga päev 4–6 tundi. 13-aastaselt võitis ta India riiklikud jooga meistrivõistlused. Järgnevad kolm aastat oli ta võitmatu ning erru minnes kogu India riikliku jooga tšempion. Hiljem töötas ta välja 26. poosist koosneva joogaseeria, mida hakati nimetama Bikrami joogaks. Sellest ajendatuna asutas Choudhury ka India Bikrami jooga kolledži. Lisaks on ta kirjutanud hulga raamatuid ja laule.[4] 2006. aastal oli tal üle maailma 1650 joogastuudiot,[5] aastal 2012 oli USA-s 330 ja teistes riikides üle maailma 600 stuudiot.[6]

Mõjud tervisele[muuda | muuda lähteteksti]

Bikrami jooga poosid on valitud nii, et treeningu lõppedes oleks maksimaalse kasutuse saanud kõik lihasrühmad, liigesed ja lülisammas. 26+2 asendit ja nende sooritamise järjekord on alati sama. See võimaldab algajatel kiiremini kohaneda ning kogenumatel joogasõpradel jõuda kiiremini tunni meditatiivse iseloomuni. Jooga tugevdab lihaseid ja luustikku ning suurendab paindlikkust. Tänu soojusele ja pidevale venitamisele paranevad kiiremini ka varasemad vigastused. Pikemaajaline treening võib tõsta ka vastupidavust teistes füüsilistes tegevustes. Bikrami jooga harjutusteseeria toetab kaalulangetamist, sest üks 90-minutiline joogatrenn võrdub kalorikaotuse poolest sama pika jooksutrenniga. Intensiivne higistamine ja meditatiivsus vähendavad stressi, kuna mõjutavad kortisooli taset kehas.[7]

Teisest küljest võib kuum ja niiske ruum põhjustada liigset higistamist, mis omakorda võib kaasa tuua dehüdratsiooni või hüpertermia. Sümptomiteks võivad olla iiveldus, pearinglus, minestamine ja ka kuumarabandus. Neid riske vähendab oma keha kuulamine, vedeliku tarbimine nii enne kui ka pärast joogatundi ja puhkamine. Kui inimesel tekib minestamise tunne, peab ta pikali heitma ja lõdvestuma. Kuumast saalist välja minna tasub vaid viimasel hetkel, kuna liiga suur ja kiire temperatuuride vahetus võib mõjuda veel halvemini.[8] Haigused, nagu näiteks skleroos, epilepsia ja südamepuudulikkus, võivad põhjustada liigset kuumatundlikkust. Nende haiguste käes kannatajad peavad enne joogatrenniga ühinemist konsulteerima oma arstiga. Lisaks võiksid arstiga nõu pidada need, kes võtavad ravimeid depressiooni, närvilisuse või unetuse pärast, kuna soojus võib nende meditsiinilist seisundit ägedamaks muuta.[9]

2013. aastal tehti uuring, mis keskendus Bikrami jooga mõjude välja selgitamisele noorte täiskasvanute seas. Selgus, et praktiseerides Bikrami joogat kolm korda nädalas 8 nädala jooksul, paranevad näitajad nii painduvuses kui ka tugevuses. Lisaks kaotasid uuringus osalenud ka väikese koguse keharasva, kuid kahjuks ei paranenud tulemid südame- ja veresoonkonnas. Uuringust selgus aga, et 90-minutilise treeningu jooksul põletasid naised 330 ja mehed 460 kilokalorit.[10][11]

Autorikaitse[muuda | muuda lähteteksti]

Choudhury on väitnud, et Bikrami jooga on autorikaitse all ja seda ei tohi esindada ega õpetada keegi, kes pole sertifitseeritud. Neid väiteid hakkas ta levitama aastal 2011, kui tal algas kohtuasi oma endise õpilasega, kes oli asutanud konkureeriva joogastuudio Yoga to the People, mis asus Bikrami jooga stuudio lähedal New Yorgis. Kohus leidis aga, et joogaasendid (asana'd) ei saa olla sel viisil autorikaitse all, nagu seda väitis Choudhury, ning joogastuudio Yoga to the People ja teised seesugused stuudiod võivad vabalt oma tegevust jätkata ning antud harjutusi õpetada.

26 asendit (asana't)[muuda | muuda lähteteksti]

Järgnevad on asendid (asana'd) Bikrami joogas. Bikrami joogaga alustades õpetatakse neid sellises järjekorras:[12]

  1. prāṇāyāma – püstiasendis sügav hingamine (hingamisharjutus)
  2. ardha chandrāsana ja pādahastāsana – poolkuu asend koos ettepainutusega
  3. utkaṭāsana – tooliasend (Bikrami joogas nn ebamugav asend)
  4. garuḍāsana – kotkaasend
  5. daṇḍāyamana jānuśīrṣāsana – püstiasendis pea ühe jala põlvele asend
  6. daṇḍāyamana dhanurāsana – seisva vibu asend
  7. tulādaṇḍāsana – loodiasend
  8. daṇḍāyamana bibhaktapāda paścimottānāsana – harkseisus ettepainutuse asend
  9. trikoṇāsana – kolmnurgaasend
  10. daṇḍāyamana bibhaktapāda jānuśīrṣāsana – harkseisus pea põlvele asend
  11. tāḍāsana – mäeasend
  12. pādāṅguṣṭhāsana – suure varba asend
  13. savāsana – laibaasend (puhkeasend)
  14. pavanamuktāsana – tuulte eemaldamise asend (põlvede kõveras hoidmine rinna peal)
  15. pādahastāsana – käte varvaste juurde viimise asend
  16. bhujaṅgāsana – kobraasend
  17. salabhāsana – rohutirtsuasend
  18. poorna śalabhāsana – rohutirtsu täisasend
  19. dhanurāsana – vibuasend
  20. supta vajrāsana – lamava kangelase asend
  21. ardha kūrmāsana – kilpkonna poolasend
  22. uṣṭrāsana – kaameliasend
  23. sasāṁgāsanā – küülikuasend
  24. jānuśīrṣāsana ja paścimottānāsana – pea põlvele asend koos ettepainutusega
  25. ardha matsyendrāsana – kerepööre (pool kalade kuninga asend)
  26. kapālabhāti – tulihingamine (blowing in firm pose ehk mõistusesse selgust toov asend).

Viited[muuda | muuda lähteteksti]